Calculadora
Calorías para bajar de peso
Descubre cuántas calorías necesitas para bajar de peso y cómo repartirlas entre proteínas, hidratos y grasas.
Bajar 0,50 kg a la semana necesita 550 kcal menos cada día.
TMB (en reposo)
1420 kcal
Tasa Metabólica Basal: lo que gastas sin moverte.
TDEE (gasto total)
1953 kcal
Tu TMB × tu actividad: lo que quemas al día.
Tus macros diarios
112g
448 kcal · 32%
160g
640 kcal · 46%
35g
315 kcal · 22%
Come esto cada día para bajar de peso
1403kcal/día
Tu TDEE es 1953 kcal. Comiendo 1403 kcal te quedas 550 kcal por debajo cada día, y eso es lo que hace bajar de peso.
Tu ritmo de pérdida
0,50 kg a la semana
Unos 2,1 kg al mes, porque 1 kg de grasa equivale a unas 7.700 kcal.
TMB · Tasa Metabólica Basal
Las calorías que tu cuerpo gasta en reposo absoluto, solo por estar vivo: respirar, hacer latir el corazón o mantener el cerebro y los órganos funcionando. Es tu punto de partida, no lo que debes comer.
TDEE · Gasto diario total
TMB × tu nivel de actividad. Suma todo lo que te mueves al día: caminar, trabajar, entrenar. Es la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual.
Déficit · kg por semana
Para bajar de peso comes algo menos que tu TDEE. Cada kilo de grasa son unas 7.700 kcal, así que el déficit de cada día marca cuántos kilos pierdes cada semana.